안녕하세요. 교대근무를 하고 계신 여러분들, 저는 4조 2교대 근무를 하고 있는 직장인입니다 ! 건강 관리를 위해, 아래와 같은 세팅,습관을 설정하고 있습니다. 최근 만성피로로 인해, 수면상담도 진행중인데 업데이트할 만한 정보가 있다면, 추가적으로 글을 작성하겠습니다. 환경 암막커튼 설치 아침에 퇴근시, 선글라스 착용. 침실 - 낮은 조도 유지 습관 과식하지 않기 + 수면 전 마지막 식사는 기름지게 먹지 않기 카페인 섭취 줄이기. (밤 12시 취침이라면, 오후 4시까지만 커피 마시기) 잠이 오면 잔다라는 생각으로 맘을 편히 가지기 낮잠은 1시간이내로 짧게 침대에서는 잠만 자기. (핸드폰, 밍기적거리기 금지)
