엔주니어

안녕하세요. 교대근무를 하고 계신 여러분들, 저는 4조 2교대 근무를 하고 있는 직장인입니다 ! 건강 관리를 위해, 아래와 같은 세팅,습관을 설정하고 있습니다. 최근 만성피로로 인해, 수면상담도 진행중인데 업데이트할 만한 정보가 있다면, 추가적으로 글을 작성하겠습니다. 환경 암막커튼 설치 아침에 퇴근시, 선글라스 착용. 침실 - 낮은 조도 유지 습관 과식하지 않기 + 수면 전 마지막 식사는 기름지게 먹지 않기 카페인 섭취 줄이기. (밤 12시 취침이라면, 오후 4시까지만 커피 마시기) 잠이 오면 잔다라는 생각으로 맘을 편히 가지기 낮잠은 1시간이내로 짧게 침대에서는 잠만 자기. (핸드폰, 밍기적거리기 금지)

안녕하세요. 저는 3년차 엔지니어로 교대근무를 하고 있습니다. 건강검진을 받았는데, 만성피로를 진단받았고 불면증 때문에 잠을 제대로 못자고 있다는 생각이 들어 회사복지프로그램을 통해 수면일지를 작성하기 시작했습니다. 요새들어 졸음운전도 많이하고, 졸음쉼터도 계속 방문하게 되는 모습, 그리고 에너지가 줄어든 것 같아 걱정이 많았는데 이번 수면관리 프로젝트로 수면시간을 조절 해보고자 합니다! 수면은 심혈관계 질환과 밀접한 관련이 있어서, 젊을 때부터 관리하자는 생각으로 시작하게 되었습니다. 나의 수면 문제점 주간 근무시 수면시간 부족 - 5시간 부족한 잠을 오프때 몰아서 잠 - 10시간 이상 목적 : 근무 상관없이 6시간 30분 수면 수면일지 작성법 : 근무 형태 / 잠잘 준비를 마친 시간 / 수면 시간 /..