교대근무를 위한 수면 꿀팁 (4조2교대, 3교대)

안녕하세요. 교대근무를 하고 계신 여러분들,

저는 4조 2교대 근무를 하고 있는 직장인입니다 !

 

건강 관리를 위해, 아래와 같은 세팅,습관을 설정하고 있습니다.

 

최근 만성피로로 인해, 수면상담도 진행중인데 업데이트할 만한 정보가 있다면, 추가적으로 글을 작성하겠습니다.

 

환경

• 암막커튼 설치
• 아침에 퇴근시, 선글라스 착용.
• 침실 - 낮은 조도 유지

 

습관

• 과식하지 않기 + 수면 전 마지막 식사는 기름지게 먹지 않기 
• 카페인 섭취 줄이기. (밤 12시 취침이라면, 오후 4시까지만 커피 마시기)
• 잠이 오면 잔다라는 생각으로 맘을 편히 가지기
• 낮잠은 1시간이내로 짧게
• 침대에서는 잠만 자기. (핸드폰, 밍기적거리기 금지)