운동 롤모델 설정_윤성빈_돈키호테박서흥

 

보기만 해도 웅장한 느낌이 든다.

지속 가능한 나이듦이라는 책을 읽고 더욱 더 운동에 대한 필요성을 느끼게 되었다.

필요성에서 멈추지 않고, 목표를 설정하였다.

 

자극적인 식단을 절제하고 일상 속에서 운동을 꾸준히하는 모습으로 성장하고 싶어 롤 모델로 설정하였다.

 

 

지속가능한 나이듦 -정희원

 

- 마흔이 되면 자기 얼굴에 책임을 져야 한다.

- 기력이 쇠하는 이유는 그저 나이 들어서가 아니라 젊은 시절을 방탕하게 보냈기 떄문 - 키케로

- 매일 조금 덜 나쁘게 먹고, 조금 더 많이 운동하고 조금 덜 스트레스 받자.

- 3차원 절식이 필요하다.

• 단순당,정제곡물 줄이기(국수,콜라쥬스는 없는 음식이다. / 밥의 양 절반주링기)
• 아침10시부터 저녁6시까지만 먹기  
• 몸이 반응하는 것을 모니터링하기

- 현실의 삶을 한 가지 숫자에 갖다 맞추지 말아야한다. 오히려 스트레스만 받는다.

- 자연스러운 변동을 힘으로 억제하면 힘이 누적되어 큰 폭발을 만든다. 

- 약간의 침체,게이름,일탈, 변화를 받아들여야한다. 매일 가장 효율적인 방법으로 할 수만은 없다. 침체의 시기이후 다시 규칙적인 삶으로 돌아오면 된다.

- 다리 근육 성능은 노쇠정도를 겉으로 가장 쉽게 평가할 수있는 지표 —> 다리 운동 루틴 만들기 —> 레그 컬 

- 노쇠 회복을 위한 포트폴리오

• 영양과 단백질 (계란,두부,두유) 
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