수면관리 프로젝트01 #교대근무 #수면일지

안녕하세요. 

저는 3년차 엔지니어로 교대근무를 하고 있습니다.

 

건강검진을 받았는데, 만성피로를 진단받았고 불면증 때문에 잠을 제대로 못자고 있다는 생각이 들어 회사복지프로그램을 통해 수면일지를 작성하기 시작했습니다. 요새들어 졸음운전도 많이하고, 졸음쉼터도 계속 방문하게 되는 모습, 그리고 에너지가 줄어든 것 같아 걱정이 많았는데 이번 수면관리 프로젝트로 수면시간을 조절 해보고자 합니다! 

 

수면은 심혈관계 질환과 밀접한 관련이 있어서, 젊을 때부터 관리하자는 생각으로 시작하게 되었습니다.

 

1. 나의 수면 문제점
   • 주간 근무시 수면시간 부족 - 5시간
   • 부족한 잠을 오프때 몰아서 잠 - 10시간 이상
2. 목적 : 근무 상관없이 6시간 30분 수면
3. 수면일지 작성법 :  근무 형태 / 잠잘 준비를 마친 시간 / 수면 시간 / 낮잠 시간 / 수면의 질 평가 

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제 수면환경 세팅 노하우는 아래와 같습니다. 처음 교대근무를 하시는 분들은 아래항목부터 순서대로 하시면 좋을 거에요! 

교대 근무하시는 분들 함께 건강관리 해보아요! 

• 암막커튼 
• 고급 매트리스
• 편안한 느낌의 침구
• 파자마 2벌
• 아로마 향초 혹은 향수 
• 애플워치로 수면 트래킹